腰痛
腰痛の原因となる疾患には
- 筋肉、筋膜性腰痛
- 椎間板ヘルニア
- 腰椎分離症、すべり症
- 背柱管狭窄症
- 変形性背椎症
- 骨粗しょう症
- 心因性腰痛
等があり、その他には婦人科疾患や癌等の内臓疾患からも発生します。
膝痛解消体操
腰は腹筋、背筋及び下肢の筋肉によって支えられています。その為に腹筋や下肢の筋力アップに背筋のストレッチが必要なのです。腰痛を解消するには、腰痛解消体操をお勧めいたします。
- 腹筋は活用しないと、すぐ衰えるタイプ。
- 背筋は、同じ体勢で動かさないでいるとすぐ萎縮し血行が悪くなり痛みます。
- 足の筋肉が衰えると腰に負担が掛かり、又全身の血の巡りも悪くなります。
腰痛もちの人必見！腰痛解消体操
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両手をほほに、足は床にピッタリつけ上体を30度位起し、5～6秒口から息を出し続ける。
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両膝と足元を開いて、脇の下へつくように抱え込み5～6秒静止し、背骨をストレッチします。または両膝を胸に抱え込みます。
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両足を開いて正しい姿勢で立ち、息を吐きながら腰をゆっくり落とし、5～6秒息を止める。その時かかとは上げない事。